Träningsprogram styrka Dacian

Uppgift - Träningsprogram -styrka

Du ska planera ett träningsprogram med tre - fem övningar. 

https://sporthalsa.se/artiklar/traeningsprogram-med-kroppen-som-vikt Välj över eller underkropp

Tänk på att ange vart du 

fått din information ifrån.

Källor och Källkritik ska finnas med.!

Syfte: Sätt upp ett mål med dina övningar

Frågeställning: (Frågan som du ska jobba efter när du utför ditt träningsprogram)

I din planering ska du

Material:  Skriva ned vilka redskap/material du ska använda

Metod:

•   Beskriva hur du ska utföra dina övningar så du kommer åt de muskler du tänkt. Ta egna bilder som förstärker hur du ska utföra dina övningar.

•   Beskriva vilka muskler som används

•   Vad du ska tänka på för att inte skada dig

Detta träningsprogram ska du sedan genomföra under två veckor vid tre tillfällen/vecka = 6ggr

Resultat:

•   Där efter kan du reflektera över hur ditt program fungerat övning för övning och vad det gett för resultat. Jämför gärna med innan och nu.

Sammanfattning och Slutsats:

•   Vad är din upplevelse av att träna dessa muskelgrupper under två veckors tid?

•   Vad kan påverka din prestation när du gör dina övningar? 

•   Någon svårighet du stött på? Hur löste du det?

•   Skulle du gjort på något annat sätt om du fått göra om det? Vad i så fall?

*Inlämningen av det skriftliga arbetet ska göras på hypernet. Bilder och filmer måste vara i webformat för att synas

*Redovisning för Idrottslärare Dacian sker i små grupper där deltagarna testar varandras träningsprogram och resonerar kring upplevelserna av dessa.

Syfte

Idrott och hälsa - Årskurs 7-9

Eleven behöver utveckla vidare sin förmåga att planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil.

Centralt innehåll

Idrott och hälsa - Årskurs 7-9

Rörelse

Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.

Hälsa och livsstil

Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.

Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.

Arbetsställningar och belastning till exempel vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, genom till exempel allsidig träning.